Mor&Mini Step

Intervalldigg på step - bli supersprek sammen med favorittbabyen din!

45 herlige minutter med intervalltrening på step, 4x4 prinsippet. Timen kan gjøres lett om du ønsker, eller du kan kjøre på for å utfordre deg selv. Enkle trinn, enkelt å følge med på. For en effektiv time - aktive pauser mellom hvert intervall med god styrketrening.

Denne timen kan du også delta på uten baby og som gravid. Vi tilpasser for deg. 

Advarsel: Du kan bli enda mer SPREK av å delta på denne timen! 

Timen ledes av fysioterapeut Mona. 

Ergonomi småbarnsforeldre

Småbarnsforeldre løfter ofte og mye i vridde og vanskelige utgangsstillinger.

Seng og vogn er ofte for lav, stellebord er ikke tilpasset begge foreldrene, mange løft inn og ut av bil, mye utstyr som skal bæres, lek og kos som skal foregå på gulvet osv. Ofte er det likevel ikke de tyngste løftene eller påkjenningene som forårsaker overbelastningen, men en kombinasjon av dårlige arbeidsstillinger, tidspress, tretthet og krav til presisjon. Hvor mange ganger blir ikke et barn vugget, tatt opp, lagt ned, snudd på, trillet, ammet etc. i løpet av en dag? Mennesker er skapt for å tåle mye belastning, men det er likevel nødvendig å tenke på god ergonomi.

Ved bevegelse arbeider musklene dynamisk og sirkulasjonen til området blir dermed god. Småbarnsforeldre må ofte jobbe mye statisk som gir en avklemming på blodkar, og selv ved tilsynelatende lett arbeid vil det raskt kunne overbelaste muskulaturen.

I arbeidstilsynets forskift om ”tungt og ensformig arbeid” trekkes det frem arbeidsstillinger i rød sone som man skal unngå. Disse er:

  • Fremoverbøyde stillinger
  • Bøyde og vridde stillinger
  • Stor avstand fra kroppen (over 25 cm)
  • Over skulderhøyde
  • Under knehøyde
  • Småbarnsmødre synder oftere og i større grad enn andre mot disse reglene. Og det innvirker ikke bare på musklene, men på bevegelsene og stabilitet av ledd gjennom hele kroppen.

Pass derfor på ergonomien i hverdagen:

  • Løft med bena (bøy bena og ikke ryggen når du plukker opp barnet fra gulvet).
  • Løft kroppsnært (legg barnet inntil kroppen før du løfter dere begge opp).
  • Tilpass stellebord, seng etc. best mulig.
  • Bruk ammepute/støtt under albu.
  • Tenk på holdningen din når du bærer.
  • Sitt gjerne på en treningsball for enklere byssing.
  • Bytt på hvilken side du bærer på og hvordan du bærer barnet.
  • Bruk gjerne joggesko innendørs.
  • Beveg deg i hverdagen. Gå tur, tren stabilitet og kondisjon.
  • Tøy nakke/skuldre.
  • Pendle med armene mellom slagene.
  • Ta kontakt med en dyktig fysioterapeut dersom du opplever smerter i rygg, nakke eller skuldre som ikke går over.

Fysioterapeutene ved Femme behandler mammakroppen! Du kan også booke en ren massasje for å øke sirkulasjon, fjerne muskelknuter, minske spenning og øke bevegeligheten.