MenoSterk - Sterk i overgangsalderen

Et 8-ukers kurs for deg som vil komme i gang under trygge og strukturerte rammer. 

Er du mellom 40 og 60 år og kjenner at kroppen ikke helt oppfører seg som før? Kanskje har du mer smerter i muskler og ledd? Mer magefett? Våkner du på natten og får ikke sove igjen? Er kroppen full av uro, ord blir borte og du blir plutselig varm og svett?

Du er ikke alene. Kroppen din er i hormonell endring og den trenger en ny type støtte. Derfor er styrketrening noe av det viktigste du kan gjøre nå. Styrketrening er ett av de viktigste verktøyene for å regulere hormonbalansen.

Systematisk styrketrening i overgangsalderen kan bevare og bygge muskelmasse, styrke skjelettet og forebygge benskjørhet, bedre kroppssammensetning, redusere hetetokter, gi bedre søvn, humør og mental klarhet. Kort sagt: du blir mer robust, både fysisk og mentalt.

MenoSterk er kurset for deg som ønsker en trygg introduksjon til relativt tung styrketrening, med tett oppfølging og støttende felleskap. Denne høsten utvider vi og kjører to grupper:

MenoSterk Basis: Dersom du er helt nybegynner eller har lite erfaring i styrkesalen er dette kurset for deg. Her vil fokus være på å lære teknikk og bevegelsesmønster, samt bygge opp en robust grunnstyrke for å takle hverdagen. Her vil du møte baseøvelser som knebøy/beinpress, utfall og roing, med fokus på grunnleggende introduksjon. Målet er at du skal føle deg trygg i styrkesalen, og samtidig utfordre deg selv. 

MenoSterk Viderekommen: Dersom du har noe erfaring med styrketrening fra før, men ønsker å bli enda sterkere og utfordre deg selv med mer komplekse øvelser, er dette kurset for deg. Vi jobber fortsatt med grunnleggende teknikk, men pusher enda litt mer på progresjon og kompleksitet. Her vil du møte øvelser som knebøy med stang, markløft og ulike dra- og pressøvelser. Målet er at du skal kjenne på progresjon og tørre å utfordre deg selv litt ekstra. 

Kuset ledes av Hilde Bremseth Bårdstu, som er sertifisert MenoTrener og med en PhD innen fysisk aktivitet og helse.

Dette får du:

• Kartlegging av ditt utgangspunkt: styrke, hverdag, symptombilde.
• Ukentlig fellesøkt: 60 min felles styrketrening. I tillegg forventes det at du trener minst en økt til per uke.
• Fellesskap med kvinner i samme fase: et trygt rom for å dele erfaringer, stille spørsmål og heie på hverandre.
• Bonusmateriale: korte hjemmeøkter (pilates, mobilitet), enkle kostholdstips og råd
  
  Det handler ikke om å bli yngre, men å bli sterkere og mer robust i den fasen du er i nå.
  
  

Oppstart: Onsdag 26. august NB: Det blir holdt et introduksjonsforedrag i forkant, informasjon om tid og sted kommer.

Sted: House of Femme, avd. City Lade
Tidspunkt: Onsdager 
MenoSterk Basis 17:00-18:00 
MenoSterk Viderekommen 18:15-19:15

Pris: 3999,- (Påmelding er bindende)

Tilbakemeldinger

"Trivdes veldig godt, synes instruktøren var super - akkurat passe energisk og omsorgsfull samtidig som hun stilte krav. Hadde MEGET stort utbytte både mentalt og fysisk av opplegget"

"Meget bra og enkel rutine, føltes overkommelig og nyttig å komme i gang med. Ga også motivasjon i form av fremgang raskt. Fikk innspill og tilpasning ved behov. Ikke minst fikk jeg lyst til å prøve flere øvelser etter hvert som jeg ble sterkere og fikk litt mer energi og motivasjon."

"Synes det var motiverende at du sendte noen meldinger innimellom og vekket oss litt."